przysiady na

za malo tluszczy w diecie i zalewa cie estrogen proponuje low carb podskoczy ci tesc, schudniesz i poprawi ci sie samopoczucie a na szczuple nogi i tylek robimy przysiady ;)

tetno ~ 70%HRmax jezeli chodzi o ujedrnienie miesni to najlepiej zapisz sie na silownie 2-3 razy/tydz po 45min do 1h powinno wystarczyc..chyba ze dysponujesz sprzetem w domu...wystarczy wykonywac po 1 podst.ćw. w 3-4 seriach na kazda grupe miesniowa (przysiady,wyciskania,uginania,podciagania) Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-04-12 22:43:00

tak Ci sie tylko wydaje ze nie potrzebujesz dużo obciążenia ale wydaje mi sie ze 80kg to nawet dla początkującego minimum bo do takich ćwiczen jak MC czy przysiady to na serio przyda sie wkrótce...

bieganie coś poprawi ale krótkoterminowo musisz ruszyć pośladkami konkretnym treningiem od ćwiczeń z ciężarem ciała jak różnego rodzaju unoszenia nóg itp, przez ćwiczenia ciężarowe jak martwe ciągi, przysiady, wykroki po ćwiczenia dedykowane pośladkom jak półmostek biodrowy, hip thrust na swing kończąc

[...] pompki od 1do 10 i od 10 do 1 (110 pompek) triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 francuskie 3x12 pompki w drugą stronę nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa wtorek nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki 4x12 wspinanie się na palce 4x12 tu byście mogli coś jeszcze dodać czwartek biceps uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie z [...]

Pompki przysiady a na brzuch spróbuj ABS do tego ogolnorzwojówka

Jak jesz zdrowo i jesz mięso to odpuść białko jak nie chcesz ćwiczyć siłowo. Nadmiar białka szkodzi, jak musisz to po treningu lub na noc w dni nie treningowe, zacznij biegać robic, brzuszki pompki, przysiady, weź plecak z ksiazkami, i poczytaj trochę.

Przysiady: 1. Nie obciazaja juz zmeczonego innymi cwiczenia kregoslupa oraz plecow 2. sa przez wielu uwazane jako najwazniejsze cwiczenie budujace ogolna sile, mase, stabilnosc i atletyczna wydolnosc organizmu i powodujace wyrzut hormownow. 3. Wykonane jako 1sze upenwi nas ze zmeczenie nie bedize mialo wplywu na poprawne wykonanie tego [...]

[...] czy robiąc duże ilości ćwiczeń z własnym ciałem jak to się odniesie do tego co chem osiągnąć tak jak wcześniej wymieniłem przykłady to powtórze pytam czy jeśli bede ćwiczył przysiady 20min robiąc je bez przery bez obciążenia to jak będą sie rozwijały moje mięśnie nóg w tym przypadku i jakie to da efekty i czy warto robić codzienne ćwiczenia [...]

Myslisz ze jak bedzie cwiczyl ROZSĄDNIE w wieku 14 lat to zapadnie sie mu klatka i bedzie mial problemy z kręgosłupem? jesteś w błędzie..chyba, że bedzie robil przysiady, martwe i szalał z ciezarami nie dbajac wogole o technike to moze mu sie wtedy cos przydarzyc...ale bez przesady. Moim zdaniem 14-15 lat to wsam raz na zaczecie przygody z [...]

A to moge sobie ulozyc taki plan treningowy pon -wyciskanie na lawce poziomej ,military press,uginanie ze sztanga prosta sroda-przysiady,wyciskanie waskim uchwytem,brzuszki piatek- martwy ciag,wioslowanie,rozpietki wszedzie po 4 serie po 8/10 powtorzen :)

Plan A Klata: płaska 4s / 3 s. nogi: przysiady 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s / 3 s. bice: uginanie sztangi 3s / 2 s. trice: pompki tyłem 3s / 2 s. Plan B: Klata skos: 4s / 3 s. nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie plecy: MC 3s na prostych nogach / 2 serie drazka + 2 s. normalny MC barki: wyciskanie zza 2s / 3 s. [...]

jumpy szpagaty biega i co 10 sek wyskok albo przysiad przysiady zwykłe gdzies z 300 i to wszystko napisałem to co Robimy na treningu MMA

[...] trening jest praktycznie co dzien bo cwicze nie tylko sporty silowe 9. CEL CYKLU: pare kg up 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam zakola 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: nie wiem ale mysle ze ze 100 moze bym wyszarpal -przysiad: z nog robie tylko bieganie i przysiady z malym ciezarem

[...] pomocy musisz najpeirw sam sie troche postarac i poduczyc, jak juz wczesniej wspomnialem sprzet masz ok, przydalby sie jeszcze drazek i stojaki pod sztange, zebys mog robic przysiady i podciagac sie na drazku, ew. wyciskac w staniu. poszukaj po forum, masz odpowiedznie dzialy, posty podwieszone, itd. jak sie troche rozejrzysz to znajdziesz [...]

Jeśli będziesz miał ciężkie przysiady przy nogach, to prostowniki nie zregenerują ci się na czas i martwy ciąg czy wiosła sztangą bez podparć będą kiepsko szły. Możesz zrobić np.: - klatka + bic - nogi - off - barki + triceps - plecy - off - off Kaptury możesz zrobić z plecami, bo robiąc z barkami będziesz je czuł w dniu pleców przy ciągach np. [...]

Chociaz przysiady:)Codziennie z 30 seriami:)Potem coraz wiecej i wiecej.Na forum jest multum cwiczen na nogi:)Nie potrzebny jest specjalny sprzet:)

Nie ma bardziej anabolicznego cwiczenia,niż trening czterogłowych ud(przysiady).Robienie przysiadów wpływa na cały organizm.Jest bezsensowny (ale możliwy)trening bez tej partii mięśni.

ja aktualnie nogi robie same i jest to 10ciężkich serii + 10lekkich i na noge nie nażekam. A przysiady robiłem 4x16 i wiem co to znaczy być wypompowanym po przysiadach a i podnoszenie ciężarów trenowałem to pewne doświadczenia mam co do robienia nóg+ inne partie.

[...] stwierdzić że mięśnie nóg są większe od mięśni na klatce - stąd dysproporcja w ich sile, taka różnica świadczy tylko o tym że równomiernie rozwijasz ciało (tzn. względnie tak można stwierdzić). btw - to zobacz jakie wyniki siłowe mają trójboiści - więcej dźwigają w WL czy robiąc przysiady?:) Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-06-19 08:35:52